Kategori: Motion

Er du træt af den vanlige charterrejse? Drømmer du om en ny form for ferie? Der er jo mange måder at rejse på, men en ferie betyder ikke, at man skal lave ingenting. Der er nemlig rig mulighed for at være aktiv og få mange sceniske oplevelser på sin ferie – men hvordan?

Drømmer du om ferie?

Det er skønt at tage en ferie. Det er altid rart med en pause fra hverdagens ræs, hvor man er et nyt sted, prøver nye ting og bryder sit eget mønster. Man kan endda blive en smule udmattet af at være på ferie, fordi der er så mange nye sanseudtryk, men det er altid en forfriskende oplevelse.

Der er rigtig mange måder at holde ferie på, og der er mange, der udelukkende tænker på ferie som en charterrejse, hvor man daser ved poolen eller hviler ved stranden hele dagen. Der er også storbyferien, hvor man shopper, tager på museer, og oplever en masse kultur.

Man kan nemt blande forskellige ferietyper, hvis man vil. Det er langt fra alle, der synes, det er fedt at lave ingenting hele ferien, og hvis det er dig, kan det være, du skal prøve kræfter med en løbeferie.

Hvad er en løbeferie?

Måske kender du ikke begrebet “løbeferie”. Nogle mennesker vil nok endda synes, det lyder en lille smule selvmodsigende, men den er god nok. En løbeferie er en ferie, hvor du rejser med det formål at løbe på ferien og nyde gode turer i sceniske omgivelser.

Det betyder ikke, at man skal løbe konstant, men nærmere at løbeture også er en vigtig prioritering på ferien. Du kan sagtens bruge tid ved poolen eller opleve den lokale kultur, samtidig med at det er en løbeferie. Du vil trods alt nok blive lidt træt i benene, hvis du kun løber på hele ferien.

Der er mange steder, der er oplagte til løbeferier. Men det er op til dig at beslutte hvilke områder, du foretrækker at løbe i, og hvad du gerne vil se. Feriebyen Playa del Ingles i Gran Canaria er for eksempel en god mulighed.

Her er der en lækker strand og en flot by samt omkringliggende natur, som du kan tage mange flotte løbeturer i. Det kan også være, at du er mere til skove, mere til højhuse, eller noget helt andet. Nogle planlægger også deres løbeferie, så de besøger flere forskellige steder, så du kan løbe i mange forskellige områder.

Planlæg ruter

Det er en rigtig god idé at planlægge dine ruter, inden du tager ud og løbe. Planlæg et par stykker, inden du bestiller ferien, så du er sikker på, at du faktisk har nogle, når du ankommer. Du skal stadig lære området at kende, når du har rejst derhen, men med en plan, har du et sted at starte.

Nogle steder kan du finde ruter online, som du kan bruge, når du lander, og andre steder er det muligt at bruge et kort eller satellitbillede til at lave din egen rute. Nogle selskaber sælger deciderede løbeferier, hvor alt er planlagt for dig.

Alene eller med andre?

Det er vigtigt at overveje, om du vil rejse alene eller med andre. Det er ikke alle steder, hvor det er sikkert at rejse alene; især ikke hvis du gerne vil løbe om aftenen. Her kan det være godt at tage en løbemakker med, eller kun løbe, når det er lyst. Du kan sagtens have andre med på rejsen, som ikke gider at løbe, så du har turene for dig selv, og kan dele resten af rejsen med andre.

Her kan det dog være en god idé at dele din planlagte rute med dem, hvis du skulle fare vild. Løbeturen kan også være en god måde for dig at spotte gode steder, du kan tage dine medrejsende med hen, når I skal noget sammen.

Hvad skal du have med?

Hvad skal du have med på en løbeferie? Alt det sædvanlige, du ville tage med på ferie, og så løbeudstyr. Så du skal selvfølgelig have tøj med til vejret, badetøj hvis der er strand eller pool, evt. fint tøj til restauranter eller begivenheder, og sko til alle situationer.

Ting såsom en fyldt toilettaske, dit pas, din pung, mobil og oplader skal også med. Der er selvfølgelig mere, men det normale, basale skal med, og så en masse løbetøj. Det er ikke sikkert, du har adgang til en vaskemaskine på rejsen, så du skal have meget løbetøj med, og et par gode sko, du kan løbe i.

Du skal have en masse solcreme med også, hvis du er i et varmt område. Her bliver man nemlig fristet til at løbe med så lidt tøj på som muligt, og her stiger risikoen for at blive solskoldet. Tag en ekstra stærk solcreme med, så dit sved ikke får solen til at brænde igennem cremen.

Hav en god ferie med god samvittighed

Nogle får dårlig samvittighed over en ferie, hvor de daser dagen lang, selv hvis det er det, de har brug for. Det undgår du nemt, hvis du vælger at have en løbeferie, hvor du dermed både motionere og slapper, så du kan nyde din ferie på den måde, som du foretrækker.

Det gælder bare lige om at planlægge den ordentligt. Det er selvfølgelig nemt, hvis du bestiller en rejse, der er planlagt på forhånd, men planlægger du den selv, har du rig mulighed for at tilpasse den til dig og dine behov. Hvad vil du gerne have ud af din løbeferie?

Der er mange, der har kastet sig over løb som den store hobby, der forhåbentlig skal hjælpe en med at komme i form. For nogen er det nemt som en leg at elske at løbe, mens det for andre kan være mere udfordrende rent faktisk af nyde de løbeture, man nu engang bevæger sig ud på.

Hvis man er en af dem, der har en tendens til at kede sig en del, når man er ude at løbe, så handler det egentlig bare om at finde nogle små ting, der kan gøre det lidt sjovere at løbe – mere motiverende. Så herunder kommer der altså nogle gode tips til at få tiden til at flyve afsted, når du er ude og løbe. Forhåbentlig virker nogle af dem.

Lav en playliste med motiverende musik

Noget, som virker både motiverende og underholdende for mange løbere, er naturligvis musik. Der er selvfølgelig mange, der har det fint med blot at løbe uden noget i ørene og blot nyder løbeturen og naturen omkring, men det er alligevel de fleste, som vælger at proppe et eller andet i ørene, og her er musik et ret godt bud.

Først og fremmest er musik på en eller anden måde i kategorien underholdning. Når man hører en god sang, som man virkelig godt kan lide og måske kender ret godt, så vil tiden også typisk gå lidt hurtigere, fordi man har musikken at underholde sig selv med. 

Men der er også en anden ting. Der er nemlig mange, der bliver mere motiverede af at have musikken med sig på løbeturene. Eksempelvis kan tempoet i de sange, man har valgt, være med til at bestemme tempoet i løbet, som dermed kan blive mere upbeat.

Man kan desuden bruge sangene til at presse sig selv til lige at løbe i lidt længere tid – det kan eksempelvis være, at man er kommet til et punkt, hvor man har brug for en pause, men så kan man aftale med sig selv, at man først må holde pause, når sangen er slut.

Så lav en god playliste med sange, som kan motivere og underholde under løbeturene.

Hør en spændende podcast

Hvis man har erfaret, at musik ikke lige umiddelbart er det, som fungerer bedst, når man skal ud og løbe, og man har bruge for noget, der mere direkte underholder, så kan man også sætte en god podcast på, mens man er ude at løbe. 

Når man har en podcast i ørene, så har man nemlig noget mere konkret at forholde sig til og lytte til, fordi man skal koncentrere sig om, hvad personerne i podcasten siger – derfor vil det for nogen være mere underholdende end eksempelvis at høre musik.

Her skal man dog gøre sig lidt umage med at finde den rette podcast, for det kan hurtigt miste sin effekt, hvis man ikke vælger en podcast, der er spændende nok, eller hvis man hele tiden skal ind og skifte afsnit og den slags. Så vælg meget gerne end podcast, som du allerede har kendskab til, og som du ved vil være meget underholdende at høre på en løbetur. Og så er det desuden perfekt, hvis afsnittet cirka varer lige så lang tid som løbeturen.

Lyt videre på din yndlings lydbog

I kategorien podcast vil det desuden give mening at gå videre til lydbogen, som også er noget, man kan proppe i ørene for at få tiden til at gå lidt hurtigere. Her er det måske mest bare en smagssag om, hvad man er mest til – altså om man bliver underholdt mest af at høre podcast, musik eller lydbog.

Lydbogen som fænomen er der noget, som virkelig har vundet popularitet over de senere par år, fordi det er den perfekte form for multitasking – man kan nemlig få “læst” en god bog, samtidig med at man eksempelvis løber en tur, vasker op eller laver mad. Og hvis man er kommet til et punkt, hvor man virkelig er blevet opslugt af den lydbog, som man er i gang med, så er det perfekt at have den slags i ørene på sin løbetur.

Så får man måske endda motivation til at løbe lidt længere, fordi man netop er så spændt på at se, hvordan historien, man lytter til, vil udfolde sig. 

Man kan faktisk finde mange lydbøger som man kan høre ganske gratis, så hvis du endnu ikke har prøvet dig frem med lydbøger, men du tænker, at det måske kunne være en stor hjælp på løbeturene, så er det bare med at få valgt den rette udbyder, så du kan komme i gang.

Brug tiden på egne tanker og de vigtige spørgsmål

Hvis man gerne vil få tiden til at gå med noget, som på en eller anden måde er mere terapeutisk eller måske endda filosofisk, så kan man også kaste sig ud i at underholde sig selv med nogle tankeeksperimenter – eller måske nærmere bare at bearbejde nogle af de tanker, som man går og døjer lidt med. 

På en løbetur har man nemlig rigtig meget tid til at tænke, fordi man typisk er alene, og fordi man derudover ikke har en masse praktiske opgaver, som man skal klare samtidig, så det er et oplagt tidspunkt at få tænkt lidt over de store spørgsmål, der fylder i livet – eller blot hverdagen.

Derfor kan man, inden man tager afsted på sin løbetur, beslutte sig for, hvad man gerne vil tænke lidt ekstra over. Det kan være noget, som relaterer sig til kærlighed, familie eller måske bare noget angående ens personlige fremtid. At beslutte sig for et emne inden løbeturen kan i hvert fald være meget givende, fordi man så typisk kan tænke mere intensivt over det spørgsmål eller emne, som man har valgt for sig selv. Og så har man altså tid uden forstyrrelser til at tænke over dette.

Løb sammen med en anden

Nu er der selvfølgelig ikke nogen, der har sagt, at en løbetur absolut skal foregå alene. Så hvis man har en tendens til at kede sig ret meget, når man løber alene, så kan det jo være, at man ikke keder sig lige så meget, hvis man bare har en god ven eller et familiemedlem med på sine løbeture.

Først og fremmest kan det at løbe sammen være en god motivation til rent faktisk at komme afsted. Når man løber alene, kan det nemlig nogle gange være lidt for nemt at droppe løbeturen eller gøre den kortere, fordi der alligevel ikke er nogen, der holder øje med en eller kan sige noget til det.

Men derudover så er der nok også mange, som vil finde det mere underholdende at løbe sammen med en anden, fordi man kan snakke sammen eller i hvert fald føle, at der er en grund til, at man er afsted på sin løbetur. Så hvis man har prøvet alle de andre tips, og det bare ikke rigtig fungere at gøre det alene, så skal man måske på jagt efter en god løbemakker.

Nu hvor de kolde måneder ruller forbi, så er det svært at finde motivationen til at trække i løbeskoene og komme ud på de isglatte veje. Hvis du er vild med at løbe, men simpelhen ikke kan få taget dig sammen til at komme ud på de frostklare dage, så skal du have dig dit helt eget løbebånd. Når du har dit eget løbebånd, så kan du løbe når som helst fra komforten i dit eget hjem.

Der er masser af fantastiske fordele ved at have dit løbebånd stående derhjemme. Du vil ikke blive forstyrret af hverken kulde, regn eller slud, når du trygt kan trave afsted inde i stuen, mens du lytter til musik eller ser din ynglingsserie på fjernsynet.

Fordelen ved at have et løbebånd derhjemme

Når der står et løbebånd inde i stuen, så er der aldrig nogen undskyldning for ikke at få klaret den daglige træning. Forståeligt nok så orker man ikke at trække i løbetøjet og tonse afsted på snebeklædte veje, når det er minusgrader og stormfuldt udenfor.

Derfor er det blevet en populær løsning, at flytte løbeturen hjem i stuen. Her kan man altid kan få lagt et par kilometer i benene uden at skulle tænke på vejrforholdende. En anden god fordel er, at du hele tiden kan intensivere din træning ved at løbe længere, hurtigere eller måske endda op ad bakke. Du kan gå nøjes med en kort gåtur, du kan vandre op ad bakke for at tone lår og baller eller sprinte et par kilometer for at træne din kondition.

Få plads til løbebåndet derhjemme

Så du vil gerne have et løbebånd, men du har ikke plads til det derhjemme? Bare rolig et løbebånd behøver ikke fylde en masse hjemme i din stue. Faktisk kan du købe et billigt løbebånd, som kan klappes sammen og flyttes rundt uden problemer. Når løbebåndet ikke er i brug, så kan du klappe det sammen og flytte det ind i et skab, så det ikke står og fylder. Det er især smart, hvis du får gæster over til aftensmad, og du ikke lige gider have et løbebånd, som står og fylder inde i spisestuen.

Motivation til at dyrke motion

Når løbebåndet står lige der i stuen, så er der ingen undskyldninger for at skippe den daglige træning. Mange vælger træningen fra, fordi de ikke orker at tage ud og løbe, gå i fitness eller køre til sportspladsen.

Hvis løbebåndet allerede står i hjemmet, hvad skulle så stoppe dig fra at tage en kort løbetur? Det kræver ikke mere end 20 minutter på løbebåndet, så er den daglige træning klaret. Du kan endda gøre det foran fjernsynet, og følge med i den daglige julekalender, mens du får lagt kilometerne bag dig.

Køb dit løbebånd på tilbud

Drømmer du om et løbebånd, men føler ikke at du har pengene til det? Bare rolig, det behøver faktisk ikke koste en bondegård, at få et løbebånd til hjemmet. Du kan med fordel finde et løbebånd på tilbud, eller købe et løbebånd brugt, hvis du gerne vil spare nogle gode penge. Løbebånd kommer hele tiden på tilbud, så det er om at holde øje med de gode nedslag, når de byder sig.

Nogle af de bedste og dyreste løbebånd kan sagtens komme til at koste helt op til 50.000kr., men på tilbud kan du få stærke procenter på mange af de gode modeller. Du kan også sagtens finde gode løbebånd til under 5000kr, men funktionalitet og kvalitet går ofte hånd i hånd med prisen. Derfor er det en bedre ide at holde øje med kvalitetsmodellerne, når de kommer på tilbud.

Sådan får du råd til dit løbebånd

Drømmer du om et løbebånd, men du kan simpelhen ikke finde penge nok til det? Hvorfor ikke splejset sammen med familien eller naboen, og gå sammen om at købe et løbebånd. Måske kan I aftale at stille løbebåndet i en fælles garage, så flere folk kan få glæde af det, når det passer dem.

Hvis I er en håndfuld mennesker, som splejset om løbebånde, så skal i måske kun af med 500-1000kr per mand. I sidste ende er et løbebånd en fantastisk investering, som du, samt familien og nabolaget, kan få glæde af i mange år.

Skal du på sommerferie til Toscana? Det er et meget populært sted at rejse hen, hvilket der er mange gode grunde til. Det er et flot område, der er fyldt med bakker og vinmarker, der gør hele oplevelsen meget idyllisk. Vejret er lækkert, hvilket derfor passer perfekt til at bruge hele dagen udenfor.

Hvis du er en aktiv person, så vil du helt sikkert også prøve at løbe en tur i de flotte omgivelser og varmen. Der er dog et par enkelte ting, som du skal huske på, når du løber i Toscana. Det er ikke helt ligesom at løbe hjemme i Danmark, hvor vejret ofte er gråt og kedeligt. Derfor kan du med fordel tage et kig på nedenstående ting, som du skal huske, når du er ude og løbe i Toscanas bjerge og landskab.

1. Pas på solen

Det første du skal tænke på, at solen kan være meget skarpere i Toscana end den er i Danmark. Du skal derfor være opmærksom på en række forskellige ting, når du er ude og løbe i forhold til solen.

Du skal huske solcreme, da du kan blive forbrændt voldsomt, hvis ikke du er beskyttet mod solen, når du er ude og løbe. Det er bedst, at du køber solcreme, der kan holde til vand og sved, da det ellers vil falde af, når du begynder at svede. Herudover skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på solen og dens varme. Det spiller en stor rolle, hvordan din krop reagerer, da det er her, at det godt kan gå galt. Hvis du føler dig til utilpas skal du finde skygge og drikke godt med vand.

2. Husk kontanter

Det er en rigtig god ide, at du har kontanter med i dit løbebælte. Det sikrer, at du har mulighed for at købe noget, hvis du har brug for det. Det kunne være en kold is, vand eller sodavand, som du skal bruge til at køle ned med.

Herudover er Toscana fyldt med hyggelige afkroge, hvor du kan nyde en lækker is. Du vil helt sikkert opleve nye ting på løbeturen, som du ellers ikke ville se. Derfor er det en god ide, at du har kontanter med, så du ikke er begrænset af, at du ikke har nogen kontanter.

3. Ikke sikkert der er dækning

Det er meget populært at bo på landet, når man er på ferie i Toscana. Her vælger mange at bo på en vingård eller en anden landejendom væk fra andre mennesker og tæt på naturen. Det betyder dog også, at det ikke er altid, at du vil have mobildækning, når du er ude og løbe. Det er derfor en god ide, at du har en ide om, hvorhenne du løber, da der kan komme steder, hvor der ikke er dækning til din GPS. Du kan altså fare vild, hvis du løber langt og mister din dækning.

4. Husk vand!

Du må ikke glemme dit vand. Det er egentlig ikke som sådan en ny ting, men du skal være ekstra opmærksom på det, når du løber i Toscana. Du vil helt sikkert også få brug for mere væske, når du er på løbeturen. Det er bedre at have lidt for meget med, end at du har for lidt vand med, når du skal ud og løbe.

Herudover kræver det måske også lidt mere forberedelse, hvor du bruger noget tid på at drikke godt med vand inden, at du skal ud og løbe. På den måde sikrer du også, at du ikke dehydrere i varmen, når du er ude på løbeturen.

5. Nyd dine omgivelser

Den største forskel fra, når du løber derhjemme er helt sikkert landskabet. Det er utrolig flot, når du bevæger dig rundt i Toscana. Derfor er det også vigtigt, at du giver dig selv lidt ekstra tid og energi til at nyde dine omgivelser. Du skal huske at nyde, at du har mulighed for at løbe så flot et sted.

Det er ikke så ofte, at du vil få så flot en udsigt, når du er ude og løbe. Det må om noget andet ikke også give en masse motivation til at løbe lidt længere, da du på den måde også får lov til at se en smule mere af Toscana og det område, som du bor i.

Når det kommer til at vælge det rigtige proteinpulver, er der meget at overveje. Inklusive prisen på de forskellige proteinpulvere der findes nu til dages. Men omkostningerne bør være den sidste overvejelse du har, hvis du er seriøs omkring træning og muskelopbygning. Før du overvejer omkostningerne ved de forskellige produkter, skal du først bestemme, hvilke produkter der vil være de mest fordelagtige, for at afgøre, at dette er det bedste proteinpulver for dig.

Når du er på udkig efter det bedste proteinpulver, vil du blive overrasket over antallet af valg, du har, og chancerne er meget gode for, at du uden en vis grundlæggende viden om proteinpulver også bliver enormt forvirret over alle de forskellige mærker der findes og smags varianter. Du vil se pulvere, der kan være lavet af æggehvider, calcium kasein, hele æg, hydrolyseret valle, valleprotein isolat, valleprotein koncentrat, og listen fortsætter og fortsætter. Men følger du de her tips, kan du uden tvivl få bedre styr på hvordan du skal vælge den rigtige protein pulver.

Undersøg de forskellige proteintyper

Er du en kvinde, kan en af disse forskellige proteintyper som nævnt tidligere have forskellige fordele for dig, og det er vigtigt at afgøre hvilke proteinpulver til kvinder, der er det reneste og ikke forstyrre ens hormoner, hvis nu de er tilsat forskellige ingredienser. Du kan endda opdage, at du har brug for en proteinblanding, som i bund og grund er en blanding af flere forskellige typer protein.

Læs mere om emnet

Du kan også opdage, at du har brug for flere forskellige typer proteintilskud, og at der ikke er nogen bestemt type, der er det bedste proteinpulver. For eksempel vil du tage valleprotein efter en træning. Det kan dog være en god ide at tage et hydrolyseret proteinpulver før en træning. Igen, studere selv om de forskellige typer protein, og find ud af, hvilken eller hvilke du har brug for, før du begynder at bruge penge.

Prøv at gå med en proteinblanding

Mange eksperter er enige om, at man burde gå med en proteinblanding, der er det rigtige valg, fordi du får hele mange fordele i løbet af dagen. Afhængigt af dine personlige mål og behov kan du dog vælge at undgå blandinger og vælge individuelle proteintyper på forskellige tidspunkter af dagen. Men på dette tidspunkt skal du begynde at overveje prisen på de bedste proteinpulvere på markedet.

Husk at læse anmeldelserne om produktet før du køber det

De bedste proteinpulvere er dyre; men dyrt indikerer ikke altid kvalitet. Til gengæld er alle kvalitetsprodukter dyrere. Igen er det en god idé at læse anmeldelser af de forskellige proteinpulvere for at finde ud af, hvilket der er det bedste proteinpulver for dig.

Husk mange helsekostbutikker sælger prøvestørrelser

Mange helsekostbutikker har prøvestørrelser af proteintilskud. Før du betaler store penge for store bøtter, skal du i stedet overveje at købe en uges prøvestørrelser – eller to uger – og prøve dem. Dette vil give dig en bedre idé om, hvilket proteinpulver der er det bedste og rigtige proteinpulver til dig og dine mål. Du kunne også overveje at dele en stor bøtte med en ven, så kan i begge tjekke om det er noget for jer, og deles om prisen selvfølgelig.

Spild ikke dine penge på proteinshakes

Forblandede proteinshakes byder på stor bekvemmelighed, men er til en meget højere pris end almindeligt proteinpulver. Dette er grunden til, at mange bodybuildere vælger proteinpulver i stedet for færdigblandede shakes. Men selvfølgelig, er du på farten og har glemt at tage noget proteinpulver med dig til træning, kan du godt købe dig en shake en gang imellem.

Hvis smagen bliver kedelig kan du eksperimenter med dit proteinpulver

Mange oplever, at smagen af proteinpulveret, de har betalt en god penge for, bliver kedeligt i længden. Hvis du tager dine proteinshakes to eller endda tre gange om dagen, kan det hurtigt blive trist og kedeligt med den samme smag hele tiden. Det er her, folk begynder at eksperimentere lidt ved at tilføje andre ingredienser for at få deres proteinshakes til at smage lidt bedre. Du kan nemt forvandle dine kedelige, ofte smagløse, proteinshakes til lækre bodybuilding eller slankekure. Alt du skal bruge for at komme i gang er en blender og lidt fantasi.

Husk dine diætbehov før du blander alt hvad du kan finde i din shake

Inden du skynder dig af sted til dit køleskab for at blande alle de ingredienser du kan finde i din shake, lad os gennemgå nogle grundlæggende principper, som du skal overveje først. Du bør, sigte efter at lave de mest effektive proteinshakes til dine diætbehov. Dette er vigtigt, fordi det ikke nytter noget at smide fuldfed is, chokoladesauce, jordnøddesmør og fuldfed mælk sammen for at skabe en vidunderlig smagende fedtvindende shake. Du skal være lidt klog, når du vælger dine ingredienser.

Husk at bruge så naturlige ingredienser som muligt

Prøv at holde så mange af dine ingredienser så naturlige som muligt. Et godt eksempel på dette er at bruge naturligt jordnøddesmør i stedet for almindeligt jordnøddesmør. Den naturlige version har et bedre protein indhold og også naturlige fedtstoffer, der er vigtige i din kost. Frisk frugt bør bruges, når det er muligt. Frugt indeholder de kulhydrater, der vil give næring til din træning og din dag. De komplekse sukker arter i frugt er vigtige for enhver kost i modsætning til de simple sukker arter i slik, sodavand osv.

Når du endelig har besluttet dig

Når du har besluttet dig for ingredienserne til din shake, er du klar til at gå i gang. Det kunne ikke være enklere. Det er en god idé at tænke over, i hvilken rækkefølge du vil tilføje dine ingredienser i blenderen. Tilsæt altid din primære væske først, så alt det andet, du tilføjer bagefter, let blandes. Efter dette, tilsæt dit proteinpulver og giv din blender et hurtigt boost. Nu er du klar til at tilføje resten af dine ingredienser og blende indtil du får den rigtige konsistens.

Der er utallige fordele ved at komme i gang med at styrketræne. Det øger selvfølgeligt din fysiske styrke, hvilket gør det lettere at bevæge dig rundt i din dagligdag. Det forbedrer også din holdning, så du bliver mindre udsat for ryg- og nakkeskader, hvis du for eksempel har et kontorjob, hvor du sidder meget ned.

Den forbedrede holdning har også en mental effekt, fordi vores nervesystem tolker en ret holdning som en oplevelse af overskud og selveffektivitet. Endeligt giver styrketræning et mentalt overskud fra dag til dag, som der ikke er mange andre aktiviteter, der kan hamle op med. Det er let at komme i gang med at styrketræne, hvis bare du følger disse fire gode råd.

Få en rutine og hold den

Når det kommer til styrketræning er noget af det allervigtigste at være konsekvent med træningen. Uanset hvor godt man træner og spiser i løbet af en uge, har det ingen mærkbar effekt i det lange løb. Det der virkeligt har en effekt, er at være vedholdende i lange perioder. Hvis du træner konsekvent i et par måneder, vil du kunne se resultater, også selvom din træning ikke er helt optimal.

Det er altså altid vigtigere at komme af sted og få trænet, end det er at have det perfekte træningsprogram, udføre øvelserne til perfektion og at have den perfekte ernæring. Dette betyder, at det er meget bedre at komme af sted og måske få gennemført halvdelen af dit træningsprogram, end det er helt at droppe træningen på en dag, hvor du ikke har så meget overskud eller energi til at træne.

Helt lavpraktisk kan denne indstilling implementeres ved at have en prioriteret liste af øvelser, du gerne vil nå igennem i løbet af en træning. På en god dag når du ideelt igennem alle øvelserne, men på en dag med mindre tid eller overskud, når du måske kun igennem de tre højest prioriterede øvelser. Denne tilgang giver langt flere resultater på det lange løb end en “alt eller intet” -indstilling, hvor du enten laver din træning til perfektion, eller helt undlader at gennemføre den.

Find et fitnesscenter, eller byg dit eget hjemmetræningscenter

De tre øvelser, der bør være øverst på din prioriterede liste over øvelser til styrketræning er squats, bænkpres og dødløft. Disse tre er optimale at foretage med en vægtstang med vægtskiver på. Dette kan man få adgang til i langt de fleste fitnesscentre.

Fordelen ved at træne i et fitnesscenter er, at den månedlige betaling for at komme i centeret er langt lavere, end det koster at indkøbe udstyret selv. Samtidig er det et rum, der kun er dedikeret til træning, hvilket gør det lettere for mange at holde fokus og at gøre en god indsats, når de træner.

Ulemperne ved et fitnesscenter kan være, at man skal ud af døren, hver gang man skal træne. Dette kan være en hindring i mange menneskers travle dagligdag. Derfor kan det være lettere at sørge for at få trænet, hvis man bygger et simpelt hjemmetræningscenter. Her har man udstyret ved hånden, når man er hjemme, og man slipper for at skulle opholde sig i et fitnesscenter, der nogle gange kan være fyldt med rigtigt mange mennesker.

Dette skal du bruge til et hjemmetræningscenter

For at kunne lave squats, bænkpres og dødløft skal du bruge noget udstyr. Du skal for det første bruge en god træningsbænk. På denne kan du lave bænkpres og mange andre øvelser. Det er vigtigt at bænken er blød og behagelig at ligge på, samtidig med at den er fast nok til, at du ikke synker ned i den.

Derudover skal du bruge en squat rack. En squat rack er en konstruktion, du kan hænge en vægtstang op på, og som kan holde til meget vægt. Den gør det muligt for dig at træde ind under vægtstangen, hægte den af squat racken, lave dine squats og derefter hægte stangen fast igen, så du sikkert kan træde væk fra vægtstangen.

Endeligt skal du bruge en vægtstang og tilstrækkeligt med vægtskiver til, at du kan gøre dine løft udfordrende. Det er også vigtigt at have mange lette vægtskiver, så du kan indstille vægten på dine løft med meget små spring. Dette er smart, fordi fremskridt i styrketræning ofte kommer i meget små bidder ad gangen.

Få styr på din ernæring

Når du har tjek på dit træningsprogram, og du har et sted at træne, er det vigtigt at få den rigtige ernæring. Det handler kort sagt om at spise nok kalorier, og at få de rigtige makroernæringsstoffer, det vil sige den rigtige sammensætning af protein, fedt og kulhydrat. Hvis du gerne vil opbygge muskelmasse, bør du spise lidt flere kalorier, end din krop reelt har brug for. Dette putter din krop i en tilstand af overskud, hvor den kan bruge den overskydende energi til at opbygge dine muskler.

Samtidig bør du sørge for at spise nok protein. Der findes mange forskellige udsagn om, hvor meget protein, der er optimalt for at gøre fremskridt i styrketræning. En typisk tommelfingerregel er, at man bør spise cirka et gram protein per kilo man vejer.

Rigtig mange har træning og motion som en hel naturlig del af deres hverdag. Vi er bekendte med, hvor vigtigt træning er for vores fysiske og mentale sundhed. Det kan være svært at komme i gang med at træne.

Dog vil de fleste undvære denne del af deres tilværelse, når de først er i gang, og især hvis det kører. I følgende artikel kan du få præsenteret fem forskellige slags udstyr, der eventuelt vil gøre din løbetræning en del nemmere. Læs endelig med.

Aktivitetsarmbånd

For mange er det en stor motivation, at de kan holde styr på kalorieforbrænding, det antal skridt, der bliver løbet og eventuelt antal af kilometer. Derfor anvender mange et aktivitetsarmbånd, når de træner. Det er altid svært at skulle op på hesten og begynde sin løbetræning. Alle ved, hvor hårdt det kan være, når man ikke er i form. Det kan ligefrem gøre ondt nogle gange.

Det er med at huske pauser eller gå-pauser på en løbetur i den grad er tilladt. Det kan være en hjælp at have noget at holde sin løbetur op på. Nogle forskellige mål, og det bliver nemmere med et aktivitetsarmbånd, der sommetider også indebærer et pulsur.

Høretelefoner til løb fra sportsbuddy

For mange vante løbere og nybegyndere er musik på løbeturen en kæmpe hjælp til at komme op i gang og op i et vis tempo. Det kan være en hjælp til at fjerne fokus fra en løbetur, der eventuelt føles meget hård.

At leve sig ind i musikken, glemme lidt det hele og bare dagdrømme. De er ikke alle, der evner at kunne dette i større eller mindre grad. Er man dog meget vild med musik, er det bare med at smide ens yndlingsnumre i ørerne. Heldigvis findes der gode høretelefoner specielt designet til løb og træning. Klik endelig ind og se udvalg via https://sportsbuddy.dk/, hvor nyudviklede høretelefone, både trådløse og udgaver med kabel, vises frem. Disse kan nemt forbindes til bluetooth og så er din løbetur som en musikelsker ellers bare forrygende i gang.

Høretelefoner kan naturligvis også anvendes til dig, der nyder at høre en podcast eller en god lydbog på din løberute.

Løbebælter

Løbebælterne er også en genial opfindelse for en lettere løbetur. I dit løbebælte kan du have adskillige remedier og småting til at ligge og havde med dig på din løbetur. Mange nyder at have telefonen med sig på løbeturen som alle andre steder. Det kan også være en dejlig hjælp at have musik, podcast eller lydbog i dine øre. Samt også at kunne tjekke en gang imellem, hvis vigtige meddelelser tjekker ind.

Dog er det altid med at have et øre og øje åbent, hvis du løber rundt blandt trafik. En nøgle er også ofte en ting, løbere har brug for at have med sig. Den ligger også oplagt i løbebæltet.

Løbebæltet sidder tæt ind til kroppen og er lang mere løbevenligt end en almindelig taske, som kan have en effekt, der kun gør din krops bevægelse under læsningen mere besværlig og udfordrende.

En flaske vand

For nogen kan de løbe ubesværet med en vandflaske i hånden og nyde af fordele ved at kunne indtage en tår vand i løbet af løbeturen. For andre går det slet ikke. Væske er optimalt og sundt for dig, mens du sveder og er i løb. Vand kan være en god idé for en nyløber især.

Det kan give en tryghed at have vand med sig i hånden. Så kan der indtages noget væske, hvis det hele går hen og bliver frustrerende fysisk hårdt.

Løbesko der passer dig

Glem ikke vigtigheden i et par ordentlige og solide sko, der passer til din fods form og størrelse. Det er meningsløst at løbetræne med sko, der ikke fungere optimalt. Det kan gøre turen mere hård og besværlig for dig.

Det kan allerværst give skader. Derfor bør der ikke tøves i forhold til at investere i kvalitet, når det gælder løbesko. Husk at gå dem til.

Dyrker du triatlon, eller vil du gerne i gang med at dyrke den alsidige sportsgren? Så følger der lidt af en udstyrsliste med.

Nogle synes, at sporten kræver meget udstyr, men godt udstyr øger dog kvaliteten af ens oplevelse markant, og derfor kan det ikke betale sig at holde igen, når man køber sit triathlon-udstyr.

Nedenfor er samlet en liste af udstyr, der er vigtigt at investere i, hvis man gerne vil dyrke triathlon.

1. Våddragt

Et triathlon løb starter i vandet, og det er derfor vigtigt at komme godt fra start med en god våddragt. En våddragt er kort sagt helt uundværlig, da den hjælper kroppen med at bevare en god kropstemperatur, selvom du befinder dig i køligt vand.

Når du er på jagt efter den rigtige våddragt, er det vigtigt, at du finder en, som strækker og former sig efter netop din krop. Derudover er det en god ide at tage højde for, hvor nem våddragten er at tage af og på.

Når du dyrker triatlon, er skiftene fra den ene disciplin til den næste afgørende, og derfor er det vigtigt med en våddragt, som du nemt og hurtigt kan krænge af igen, når du er færdig med at svømme.

2. Svømmebriller

Når du befinder dig i vandet, er det godt med et par gode svømmebriller. Svømmebrillerne skal både have den funktion, at de holder vandet væk fra dine øjne, men de skal også hjælpe dig med at navigere i vandet, så du svømmer i den rigtige retning og samtidig undgår forhindringer i vandet som for eksempel brandmænd eller dine konkurrenters fødder.

3. Badehætte

Hvis du gerne vil dyrke triatlon på konkurrenceniveau, er det ofte et krav, at du har en badehætte på. En ting er, at badehætten gør dig synlig at spotte i vandet, men derudover hjælper den også med at holde styr på dit hår.

Håret kan, hvis det ikke bliver gemt væk i en badehætte, komme til at bremse din fremdrift, og det er derfor både praktisk og fordelagtigt med en badehætte.

Derudover kan badehætten hjælpe med at holde på varmen, da netop meget af ens kropsvarme ellers forsvinder væk gennem hovedet.

4. Solbriller

Både i cykel- og løbedelen er det praktisk med solbriller. Uden solbriller kan en skarp sol i øjnene hurtigt blive et stort problem.

Både i forhold til at du har svært ved at se, hvor du cykler og løber, men det kan også hurtigt blive anstrengende at knibe øjnene sammen og i sidste ende kan det tage fokus, hvilket dermed kan påvirke din tid og præstation.

Derudover beskytter solbrillerne også mod støv, vind og insekter.

5. GPS-ur

Et ur kan også både bruges i cykel- og løbedelen. Uret kan hjælpe dig med at holde styr på hvor lang tid, du har været i gang, og hvor lang tid der er igen. Disse informationer kan hjælpe dig til at forvalte din energi på den bedst mulige måde.

Ved for eksempel at vise din gennemsnitsfart kan uret hjælpe dig med at holde styr på, om du skal sætte tempoet op eller ned for at kunne holde hele løbet ud.

6. Cykel

Du kan ikke komme udenom, at en cykel er en nødvendighed. Cyklen er dit vigtigste redskab i cykeldelen, og derfor er det vigtigt, at du har en cykel, som du sidder godt på, og som du kan holde til at cykle langt på.

Når du vælger cykel, skal du blandt andet være opmærksom på dine skuldre og din nakke. Sidder du på cyklen i en position, som du kan holde mange kilometer?

7. Cykelsko

Til cyklen kræves der nogle særlige cykelsko, som gør, at din fødder sidder fast på pedalerne. Det vigtigste ved cykelsko er, at de sidder godt uden at klemme omkring foden, og at de har en ordentlig pasform.

Derudover kan du også tage stilling til, hvor hurtig skoen er at få af og på, hvis du ønsker at effektivisere dine skift så meget som muligt.

8. Løbesko

Løbedelen er ikke så krævende i forhold til udstyr, men til gengæld er et par gode løbesko altafgørende.

Det kan godt betale sig at få lavet en løbestilsanalyse, som undersøger hvordan netop du træder ned på din fod, når du løber, og dermed hvilken løbesko der vil understøtte dine fødder allerbedst under løb.

9. Løbebælte

En sidste ting, der er nødvendigt, når du dyrker triatlon, er et løbebælte. Med et godt løbebælte kan du opbevare alle de nødvendige ting som for eksempel vand og proteinbar, uden at du udsætter dig selv for ekstra mærkbar vægt.

Løb er den sidste af de tre discipliner, og derfor kræver det her, at man finder det sidste energi frem.

Derfor er det også ekstra nødvendigt med nem og hurtig adgang til vand og energi, hvilket løbebæltet sikrer dig.